Idiomas

768Actualmente en línea
69Leer hoy
12Compartir hoy
Presentación multilingüe

Ejercicios de yoga adecuados, ejercicios de yoga simples?

2018-03-06 20:48:00

Normalmente no hay tiempo para practicar yoga, sólo puede practicar en el tiempo libre, puede aprender yoga para perder peso acciones. Ejercicios de yoga adecuados, ejercicios de yoga simples?

Herramientas/ingredientes
1

Yoga y fitness

2

Salud y bienestar

Método/pasos
1

Mantenga los hombros extendidos o en posición sentada, con la cintura recta, la mano izquierda levantada sobre la cabeza, la mano posterior en la parte posterior del cuerpo, empuje hacia atrás con la mano izquierda, ajuste la respiración y expire, expanda los hombros lo más hacia atrás posible. Este movimiento es útil para tonificar la columna vertebral y eliminar las manchas en la espalda.

2

La variante alpina se sienta en una silla con las piernas juntas y la espalda recta. Ajuste la respiración e inhale. Coloque las manos en la parte posterior del cuerpo y gire la cabeza hacia el lado del cuerpo. Repita 2-3 respiraciones y vuelva a la posición original.

3

Siéntese en una silla con una pierna doblada, inhale, estire las piernas hacia adelante, flexione la pierna derecha sobre la pierna izquierda, coloque las manos naturalmente a los lados del cuerpo, ajuste la respiración, estire la espalda y controle el cuerpo, insista unos segundos y vuelva lentamente a su posición original.

4

1. Método: ponerse de pie en la mesa de la oficina, levantar el pecho y retirar el abdomen, apretar las manos, girar al inhalar, permanecer quieto durante 15~3O segundos, respirar naturalmente, luego reducir la respiración. Hacer cuatro veces a la izquierda y a la derecha. 2. Notas: gire la cintura, el pecho, el cuello y la cabeza al girar. Los pies deben ser fijos, los músculos dorsos deben enderecerse. La cabeza debe girar lo más lejos posible, mirar a la distancia, los objetos más verdes y relajar los ojos. Yoga de la posición de la espalda de la cintura y el abdomen de la pérdida de peso - efecto: torcido y girar el abdomen, puede causar la estimulación de la columna vertebral y todos los órganos internos, promover la secreción de hormonas, de modo que el cuerpo es muy cómodo, la mente es muy clara, una vez más el espíritu se pone en el trabajo.

5

Yoga table side semi-agachado apretado cadera.1 método: método: deje la silla de la que ha dependido durante mucho tiempo y pararse detrás de ella, con las piernas a 30 cm de distancia, los brazos extendidos hacia adelante y naturalmente en la silla. Exhalar, agacharse con las piernas en un lado, contener la respiración después de escupir el aire, contraerse las caderas y sentir que toda la cadera está levantada hacia arriba. Mantenga esta posición durante 1 a 3 segundos. Relaje las caderas e inspire. Practique 5~10 veces. 2. Nota: cuando se levanta en la cadera, el ano también debe levantarse al mismo tiempo, de modo que todo el cuerpo sea un espíritu. Eficacia: OL es siempre "sentado". Los huesos de cadera acumulan una gran presión todos los días, y el interior de los muslos también presenta un exceso de relajación. Este truco se centra en el gran odio de los OL que son "firmes", cambiando maravillosamente la línea de la cadera y fortaleciendo las piernas.

6

En la parte superior de la cabeza se encuentra una costilla. Aspiración levantar la mano derecha, sostenerla en el lado de la cabeza; Exhalar la cabeza extendida hacia el lado derecho, el hombro izquierdo relajado, mantener una respiración; La cabeza de reinhalación se recupera, bajando la mano izquierda. Ejercicios contralaterales con el mismo movimiento invertiendo las posiciones izquierda y derecha. 2. Precauciones: al realizar movimientos laterales en una pequeña área de la parte superior del cuerpo, es necesario mantener la columna vertebral erguida. Efecto: puede utilizar este recurso para estirar los músculos del cuello en el momento adecuado, relaja el cerebro, alivie el trabajo de la columna vertebral a largo plazo hacia abajo doblada por la presión y la tensión de los dos hombros, deje el cuello recto, hermosa, irradiando confianza y temperamento elegante.

precauciones
1

Yoga de respiración en posición sentada - efecto: previene la producción de jorobas conteniendo, flexibiliza las vértebras cervicales, columna vertebral. Mejora la energía y aumenta la eficiencia en el trabajo de la tarde.

2

Yoga shoulder stretch - beneficios: fortalece los músculos de la espalda, trabaja la columna vertebral y flexiona las articulaciones del hombro.

3

Yoga alpinista variante - eficacia: alivia la presión en el hombro y el cuello, previene la periomalitis, la producción de espondilosis cervical.

Información recomendada