Ahora es una sociedad saludable y de moda, todo el mundo comenzó a perseguir la salud, la búsqueda de la forma, el gimnasio también se ha populalizado gradualmente, pero no en el gimnasio de fitness que seguramente será capaz de lograr el efecto deseado! La mayoría de las mujeres quieren perder peso o modelar su cuerpo. Los hombres quieren convertirse en hombres musculosos o perder peso. Para lograr el resultado deseado, debe hacerlo de una manera científica. ¡No se puede hacer ejercicio a ciegas!
Gimnasios, equipos de fitness
Llevar ropa deportiva durante el ejercicio es lo mejor. El estilo holgado es capaz de ayudar a nuestro cuerpo a disipar el calor, ¡Sin interferir con los movimientos de nuestros deportes! Las zapatillas deportivas deben ser cómodas, el tamaño más suelto es mejor, para que los calcetines no caigan en los pies, ¡Y sean convenientes para el ejercicio!
Siempre se calienta antes de hacer ejercicio. ¡Es un sentido común que todo deportista debe saber! ¿Cómo se calienta más correctamente? Abrir los pies primero, en forma plana con los hombros, los cinco dedos se cruzan y se estiran hacia arriba, estirar hasta nuestra cabeza para mantener esta posición, retorciendo la cintura; Luego el pie izquierdo a la izquierda de un gran paso hacia la pierna, presionar diez, luego cambiar la pierna derecha para presionar diez; Otros diez o quince saltos en el mismo lugar; Terminar trotando en la cinta durante unos diez minutos. Los ejercicios de calentamiento se completan, principalmente para tener un efecto de movimiento.
Correr en la cinta es un ejercicio pasivo. No podemos correr sin correr. ¡Si no corremos, caeremos y nos lastimaremos! Las palabras de esta carrera pasiva durante largos períodos de tiempo son muy dañinas para nuestras rodillas. ¡Se recomienda no más de cuatro veces a la semana! PS: ¡Excepto cada jogging!
El ciclismo dinámico es un deporte muy bueno, ¡Y también un deporte de alta intensidad! Este estiramiento repetitivo de nuestras piernas sirve para ejercitar los músculos de las piernas, pero al mismo tiempo nos daña mucho la rótula y los huesos internos! ¡Se recomienda no más de dos veces por semana!
Entrenadora muchos menos atención, que tienen y sin ellos no hay diferencia, y creer que es correcto, en realidad esto no es deseable, ni nuestra experiencia en cuanto a la aptitud, no puedan científico, ejercicios de detalle es que no pedimos mucho, así que asegúrese de buscar en el gimnasio gimnasio de entrenadores profesionales, De lo contrario, es difícil lograr el efecto de dar forma y adelgazar.
La dieta también es uno de los tres elementos del fitness. ¿Por qué? Debido a que la dieta afecta nuestra condición física, la forma incorrecta de comer causará ejercicios en blanco, especialmente la pérdida de peso, la forma de los hombres y las mujeres deben ser principales. En cuanto a la dieta se recomienda principalmente ligero, demasiado graso y picante se recomienda prohibir la comida; El desayuno debe comer, y debe ser nutritivo, puede comer un poco de huevo blanco, gacha de papas, pan de compra completa, etc con leche pura o leche de desayuno; Asegúrese de comer el almuerzo, puede ser ligero; La cena es pequeña pero no puede dejar de comer. Puede comer algo de fruta, pan integral, etc.
El fitness es un gran gasto de energía para nuestro cuerpo, por lo que en términos de dieta no debe ser demasiado exigente a sí mismo, se recomienda comer comidas más pequeñas, lo que favorece la absorción más completa de nutrientes por el cuerpo. Es fácil tener hambre con comidas más pequeñas, por lo que los hombres, las mujeres siempre deben tener un poco de comida a su alrededor. Oh, el pan integral es una buena opción.
Perder peso, ponerse en forma lo más tabú es perder peso y comer frenético. Después del ejercicio se sentirá un poco hambriento, pero no se puede comer loco; En particular, los alimentos con alto contenido de azúcar y almidón, fideos, alitas de pollo, carne de res, etc., no son imposibles de comer, solo es mejor comer menos.
El descanso también es uno de los tres elementos del fitness. Después del ejercicio un poco va a sudar todo, también muy cansado, muchas personas usan la excusa de estar cansado después de hacer ejercicio nada directamente sentarse o acostarse para empezar a descansar, ¡Esto es muy indeseable! Después de hacer ejercicio, asegúrese de estirar y estirar nuestros músculos por todo el cuerpo, ya que de repente los ejercicios altos y suaves causarán tensión muscular. Por lo tanto, asegúrese de estirar los músculos por todo el cuerpo para que sean calmantes. De lo contrario, el día siguiente tendrá dolor en todo el cuerpo.
Después del ejercicio puede causar deshidratación del cuerpo, por lo que asegúrese de beber agua, no tienes sed o sed, es mejor beber agua caliente; Cuando beba agua, es mejor no empapar la boca con mucha prisa. Esto no saciará la sed, solo beberá más y más sed; Se recomienda beber en pequeños bocados para que el cuerpo también siga con la relajación.
Después del ejercicio todo el cuerpo está muy cansado, este tiempo es el mejor para tomar un baño, si no hay bañera, solo ducha, entonces después de la ducha también debe usar agua tibia y luego burbuja los pies, y luego masaje masaje, porque tenemos muchos puntos de acupuntura en nuestros pies, usar agua tibia para bañar los pies y masajear los pies puede lograr el efecto de relajar el cuerpo.
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