Mancuernas método de entrenamiento compartir

La mancuerna bend lift push, es un movimiento compuesto que contiene un movimiento de bíceps y un movimiento de hombro. Los músculos del bíceps se contraerán completamente. Preste atención a los hombros.

Cuclillas de copa de apretón y agarre. Los pies son de la misma anchura que los hombros, de pie naturalmente. Sostenga una mancuerna en cada mano. La posición de cuclillas se siente más cómoda. Levántate y vuelve a sentarte.

Sentadillas en la parte superior del cuerpo, ejercicios de espalda y pecho. La mancuerna es una mancuerna. Nota la fuerza del codo, que puede involucrar el músculo lactis dorso.

Granjero caminando. Mantenga una mancuerna más pesada en cada mano y camine después de entrar en el interior. Excelente práctica para la parte superior y central de la espalda. Es un ejercicio de todo el cuerpo. Empuja tus límites con pesas pesadas y camina un poco más cuando puedas.

Propulsores de pesas. La mancuerna se levanta con las manos hacia arriba. Si las mancuernas son más ligeras, puede levantar rápidamente el metabolismo; Si las mancuernas son más pesadas, son excelentes para entrenar los músculos de los muslos y los hombros.

Mancuernas inclinadas con una mano. La mancuerna se mueve hacia arriba y hacia abajo. Este movimiento no sólo contrapesa la gravedad, sino que también supera las debilidades de los músculos del núcleo y requiere un empuje de las bases.

Deja las pesas. Las manos juntas sostienen una mancuerna con las piernas abiertas para pararse, imitando el movimiento de la jarra para lanzar la mancuerna. Este movimiento ayuda a estirar la entrepierna y las caderas. Si las mancuernas son más pesadas, no solo pueden fortalecer la fuerza humana, sino también la cadena posterior.