2 minutos espondilosis cervical debe ver

El ejercicio de la columna cervical es un movimiento popular de la salud del cuello en la familia de la oficina. Hay muchos tipos de ejercicios cervicales, principalmente a través de arriba y abajo, izquierda y derecha, simplemente ligero y suavemente girando la cabeza, el cuello de manera, para lograr el ejercicio local del cuello. Especialmente para la gente a menudo sedentaria y sedentaria frente a la computadora, el espacio libre para hacer ejercicios cervicales, capaz de acelerar la circulación de sangre del cuello, aliviar los espasmos musculares, mejorar el efecto de la dureza del cuello. Debe tenerse en cuenta que, aunque el ejercicio cervical tiene el efecto de prevenir la espondilosis cervical, es principalmente adecuado para el trabajo a largo plazo y personas con espondilosis cervical leve. Los pacientes con síntomas más pesados de espondilosis cervical deben usarlo con precaución. Ejercicios cervicales no se adhiere a formas específicas de movimiento, cuando la práctica puede elegir el método adecuado de acuerdo con su situación actual de salud, así como la ocasión. Además de la práctica más común de la palabra de arroz y la palabra de fénix, también son comunes los siguientes tipos: ejercicios cervicales 1, postura básica: Antes de realizar todos los movimientos de entrenamiento, ponte de pie naturalmente, con los ojos abiertos, los pies separados al ancho de los hombros, las manos naturalmente caídas y todo el cuerpo relajado. 2. Incline hacia adelante: las dos manos en la cintura, primero levante la cabeza y luego incline, al mismo tiempo exhala, mira al cielo con los ojos, quédate un momento; Luego, inclinando lentamente la cabeza hacia adelante en el pecho, inhalando al mismo tiempo, con ambos ojos. Cuando se realiza este movimiento, se debe cerrar la boca y hacer que la mandíbula inferior se ajuste lo más cerca posible del pecho anterior. Después de permanecer un momento, repita 4 veces arriba y abajo. 3. Levante el brazo y gire: primero levante el brazo derecho, la palma hacia abajo, levante la cabeza visualmente la palma de la mano, gire lentamente el cuerpo hacia la izquierda, quédese un momento. Al girar, tenga en cuenta que los talones giran 45 grados, el centro de gravedad del cuerpo se inclina hacia adelante, luego el cuerpo se vuelve hacia el lado trasero derecho. Inspire lentamente durante la rotación y exhala lentamente durante la rotación. Todo el movimiento debe ser lento y coordinado. Al girar el cuello y la cintura, intente girar hasta que no pueda. Quédese un momento. Después de volver a la postura natural, cambie el brazo izquierdo. Cuando se cambia el brazo izquierdo, la mano baja debe presionarse lentamente a lo largo de la raíz del oído. Haga lo mismo después de cambiar el brazo, repita 2 veces de ida y vuelta. 4. Gire a la izquierda y a la derecha: las dos manos están tensionadas, primero gire la cabeza lentamente hacia la izquierda, mientras que inhala hacia el pecho. Después de dejar el cuello derecho extendido, permanezca un momento, luego gire lentamente hacia la izquierda. Al mismo tiempo, exhala. Después de dejar el cuello izquierdo extendido, permanezca un momento. Haga esto repetidamente y alternadamente 4 veces. 5. Levantar los hombros y reducir el cuello: levante los hombros lentamente, el cuello tan abajo como sea posible. Después de permanecer un momento, los hombros se relajan lentamente y bajan, la cabeza y el cuello se extienden naturalmente y se vuelven naturales. Luego, empuje los hombros hacia abajo, retire la cabeza y el cuello hacia arriba. Después de permanecer un momento, los hombros se relajan y exhalan naturalmente. Tenga en cuenta que debe inhalar lentamente mientras se contrae el cuello. Contener la respiración durante la estancia. Al soltar los hombros, intente relajar los hombros y el cuello. Después de volver a la fórmula natural, repita 4 veces más. 6. Balanceo izquierdo y derecho: la cabeza se inclina suavemente hacia el hombro izquierdo, de modo que el oído izquierdo se pegue al hombro izquierdo, después de permanecer un momento, la cabeza vuelve a la posición mediana; Después de un tiempo, vuelva a la posición media. Esto se repite 4 veces a la izquierda y a la derecha. Es necesario inhalar durante el balancín de la cabeza y exhalar lentamente al regresar a la posición media. Al realizar el ejercicio, los hombros y el cuello deben relajarse lo más posible. El movimiento es mejor ser lento y constante. Cuando se realiza este movimiento, la mandíbula inferior se inclina lentamente, el pecho se inclina hacia adelante y los hombros se mueven lentamente hacia atrás hacia arriba y hacia abajo. Cuando se flexiona y extiende la mandíbula, inhale lentamente, cuando se levanta la cabeza y se reduce, los hombros relajados, haga 2 veces para permanecer un momento; Haga el movimiento de flexión y extensión mandibular de nuevo al revés. Inhale de arriba hacia abajo y exhale de reducción. Haga 2 ejercicios positivos y negativos cada uno. Yoga cervical yoga 2, yoga del avtruz: incline las piernas por debajo del corazón del pie para que las manos se conecten con él. Levante la cabeza al inhalar y relájese lentamente al exhalar. Esta postura mejora la fatiga cervical y se puede hacer junto con el estilo pug. 2. Estilo de pescado: acostado, arco el cuerpo mientras se inhala, la cabeza y las caderas apoyan el cuerpo, forma un agujero en la espalda; Mantenga las rodillas acurrucadas y cruzadas, con las palmas cerradas por encima de la cabeza o sosteniendo las articulaciones del codo con los brazos interactivos. El cuerpo se relaja lentamente durante la exhalación, acostado horizontalmente. Esta acción permite colocar los puntos de fuerza y extensión en la columna cervical. Al mismo tiempo, es muy útil para la salud lumbar y elimina las arrugas del cuello. Los principiantes pueden extender las piernas, de esta manera la dificultad se reduce drásticamente y el objetivo del ejercicio es más definido. 3. Estilo de tortuga: dos movimientos de respiración, como una tortuga que saca su cabeza de su caparazón. Las rodillas abiertas, el cuerpo sentado derecho y las pantorrillas acurrucadas hacia atrás hasta la raíz de los muslos; En el momento de la inhalación, empuje las vértebras cervicales y la mandíbula hacia arriba. Durante la exhalación, la mandíbula inferior está cerca del tórax y el foco del movimiento está en el cuello. La tortuga ejercita principalmente la flexibilidad de las vértebras cervicales. Para moldear la línea del cuello, la eliminación de la doble barbilla también es de gran ayuda. 4. Estilo de extensión del gato: mantenga la posición de rodillas, las manos y las rodillas como puntos de apoyo de la gravedad, al inhalar, la espalda cóncava y la barbilla levantada, mientras que levante la cadera hacia arriba, presione los hombros hacia abajo, y los brazos rectos; Durante la exhalación, arquear la espalda para permitir que la barbilla y el pecho se acerquen. El estiramiento de un gato que aterriza en el suelo a las 4 horas permite trabajar eficazmente los músculos de la espalda y el abdomen, haciendo que la columna vertebral sea más flexible y con un menor coeficiente de dificultad. 5. Estilo de estiramiento del lobo: apoya el cuerpo con las manos y las puntas de los pies, estira las piernas lo más posible, incline la cabeza hacia atrás durante la inhalación, estire completamente el lado frontal del cuello, los brazos perpendicularmente al suelo y relájese lentamente la cabeza para volver a su posición normal durante la expiración. Esta postura es muy útil para la nutrición del cerebro para los 26 segmentos de la médula espinal suficientemente alargados y extendidos, estimulando la conexión entre la médula cerebral y la médula espinal. 6. Estilo pug: estirar las piernas lo más lejos posible, inclinando la parte superior del cuerpo hacia abajo, con las manos apoyadas, manteniendo la espalda extendida. En la inhalación, las manos se estiman verticalmente y la cabeza se eleva hacia arriba. En la exhalación, la cabeza, los codos y los pies son los puntos de apoyo de gravedad, manteniendo la cintura alargada. Si la dificultad es demasiado grande, flexionen ligeramente las piernas para reducir la presión sobre los ligamentos. 10:10 ejercicio 1, actividad preparatoria: de pie con el cuerpo recto, con la mandíbula inferior, el pecho y el abdomen. Mantenga las piernas erguidas con dos puntas hacia adelante. 2. Práctica: levante las manos horizontalmente como el dedo del reloj a las 9:15, luego levante los dos brazos hacia arriba, levante a las 10:10, haga 100-200 veces seguidas. Ejercicio de estiramiento en el coche 1, circunvalación del cuello: la cabeza gira a la derecha y al mismo tiempo se inhala; Abaixe la cabeza hacia adelante con la barbilla lo más cerca posible del pecho mientras exhala; Luego la cabeza gira a la izquierda mientras se inhala. Repetir 5 veces de izquierda a derecha. 2. Hombros extendidos: mantenga la espalda recta y las manos alrededor de la articulación del codo. Luego coloque los brazos levantados detrás de la cabeza, incline la cabeza y mire hacia abajo con los ojos. Mientras tanto, respire profundamente 5 veces y vuelva a su posición original. Repita 5 veces. 3. Hacia el pecho: estire los brazos hacia atrás, sostenga la espalda de la silla con las dos manos, intente avanzar hacia arriba en el pecho, inclinando la cara hacia arriba en un ángulo de 45°. Repita 5 veces. 4. Gire la cintura: siéntese recto y hunda los hombros. Utilice la cintura para dirigir el cuerpo hacia la izquierda, la mano derecha sobre el volante y la izquierda hacia atrás en el respaldo. Luego cambia de dirección y repite el movimiento 5 veces a la izquierda y a la derecha. 5. Talón: levante la rodilla derecha y la punta del pie derecho hacia arriba, controle durante 5 segundos. La punta derecha hacia abajo, controlar durante otros 5 segundos y luego reducir. Repita el movimiento cambiando la pierna izquierda. Hacer 5 veces en cada pierna. 6. Presione la muñeca: ponga sus manos en el volante con la palma hacia abajo. Presione suavemente para estirar el brazo y la muñeca. Luego la palma de la mano hacia arriba, nuevamente presionando ligeramente. Repita 5 veces. La fórmula de 12 palabras de operación cervical, que se resume en: lavar, peinar, levantar y frotar; Girar, presionar, girar y moler; Agachamiento, momo, vomitar, tono. Movimientos preparatorios los pies se separan naturalmente al ancho de los hombros y todo el cuerpo lo más relajado posible. Respira uniformemente. Sección 1: lavar la cara con las palmas de ambas manos contra los lados de la nariz, de abajo hacia arriba, de adentro hacia afuera, alrededor de todo el frente hasta el lado de las orejas, masajear 12 veces; Sección 2: peinar las manos con los dedos ligeramente doblados, las yemas de los dedos con fuerza por delante y hacia atrás, desde la parte superior de la frente hacia la parte occipital, desde los lados hacia atrás en el cerebro, por encima del auricular hasta la parte cervical, tres veces cada uno; Tercer segmento: levantar el oído, apretar y amasar de acuerdo con la tracción de las partes superior, media e inferior de los auriculares de ambos oídos 12 veces; Sección 4: frote el cuello primero con la palma de la mano izquierda en el reposacabezas, luego en la parte superior y finalmente en la médula espinal, 12 veces cada una, luego cambie la mano derecha para hacer 12 veces cada una; Sección 5: girar el cuello en el siguiente orden, elevar la cabeza una reducción una caída, girar a la izquierda una reducción una vuelta a la derecha, izquierda atrás arriba una reducción una derecha abajo, derecha atrás arriba una reducción una izquierda arriba abajo, la acción anterior se asemejan a la palabra "arroz", también conocida como "la palabra de arroz"; Sección 6: separe los pies naturalmente de acuerdo con la cintura, póngase de pie recto, las palmas de las manos contra la cintura, primero masajee alrededor del acuario de shenyu 12 veces desde adentro hacia afuera, luego 12 veces desde afuera hacia adentro; Sección 7: girar la cintura con las dos manos, girar la espalda de la cintura 12 veces en el sentido de las agujas del reloj, otra vez 12 veces en el sentido de las agujas del reloj; Sección 8: rodilla con las piernas juntas, ligeramente dobladas, con las palmas dobladas sobre las rodillas, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario, girar las rodillas alrededor de un círculo 12 veces cada uno; Sección 9: cuclillas y caderas separadas naturalmente, rodilla ligeramente flexionada, manos opuestas, sensación de aire en ambas manos en la mente, agacharse lentamente y levantarse 12 veces cada una; Sesión 10: masajear el pecho, el abdomen epigástrico (epigástrico) y el abdomen inferior (subumbilical) 12 veces en el sentido de las agujas del reloj presionando la palma de la mano izquierda de mosamaggio sobre la espalda derecha; Sección 11: TuGuNaXin naturales aparte de pies, las manos, palmas hacia abajo lentamente levantó a una altura de más de la cabeza, mientras que inspira, más del doble esfuerzo, a sus manos cerca de tu, razonaba en el aire sube a la cabeza después de GengZhui torácico, junto a DanTian QiBu), doble palma empujar hacia adelante (con respiratorio), cuando llego a 113, se vieran grites UN grito (manos hace con fuerza, Extender los codos) para lograr la acción de escape, repetir seis veces; Sección xii: reposesión extremidades a la izquierda el derecho, por superficial entre las manos hacia abajo, hacer antes, durante y después de tres, los tres veces más en la mano derecha, el brazo izquierdo y las tres veces y luego la palma izquierda a derecha, hombro a hombro la mano derecha a la izquierda, mientras que la izquierda a la derecha la cintura, las tres veces, la última cabalgar, trata de aumentar la rodilla, kisilay cadera, previsiblemente la medicina después de coordinación de swing, UN total de 12 veces. El ejercicio autoterapéutico puede presionar, amasar y empujar por sí mismo, la actividad del departamento afectado, recibirá cierto efecto curativo. El método es: 1. Gire la cabeza hacia adelante, hacia atrás, a la izquierda y a la derecha diez veces, luego sacuda la cabeza lentamente, gire a la izquierda diez veces, gire a la derecha diez veces; 2. Sacuda cada brazo izquierdo y derecho veinte veces; 3. Extender ambos brazos horizontalmente y hacer cincuenta movimientos de flexión y extensión con los cinco dedos de ambas manos. Se puede aplicar una vez al día por sí mismo, generalmente puede ser eficaz en enero a febrero 3 efectos principales editar el papel de este segmento del ejercicio cervical es principalmente relajar los músculos del cuello, además, puede aliviar la presión de la columna cervical, generalmente adecuado para los músculos del cuello son relativamente tensos, sentarse durante mucho tiempo la columna cervical siente la gente cansada. La práctica científica y constante es adecuada para su propio ejercicio cervical. No solo puede mejorar efectivamente la circulación sanguínea de la cabeza y el cuello, activar las células cerebrales, mejorar la fuerza muscular cervical, aumentar la movilidad del cuello, sino que también puede mover todas las articulaciones de la columna cervical, restaurar o mejorar la curva fisiológica cervical y el equilibrio mecánico, etc., lo que ayuda a tratar o prevenir la espondilosis cervical. 4 notas editar este párrafo 1, el proceso para centrarse en la vértebra cervical es una parte muy débil del cuerpo humano, el ejercicio del cuello debe centrarse, no puede distraer y distraer, para evitar nuevas lesiones debido a un movimiento inadecuado. 2, todo el cuerpo correctamente relajado cuando el ejercicio de los músculos del cuello debe relajarse, intente no forzar, de modo que los músculos de cada articulación. Obtener la extensión, promover la circulación de qi y sangre, acelerar la recuperación. 3, el movimiento recuerda lentamente debido a que la actividad muscular del cuello de las personas con espondilosis cervical es muy baja, si la rotación es demasiado urgente y la fuerza es demasiado fuerte, es fácil tirar los músculos o ligamentos. Por otra parte, algunos pacientes presentan lesiones óseas que, al girar el cuello demasiado rápido, pueden causar un desmayo debido a una compresión repentina y exacerbada del espolón óseo sobre la sangre o los nervios. Por lo tanto, debe realizarse el ejercicio cervical lentamente y debe detenerse inmediatamente en caso de dolor insoportable o sensación de vértigo. 4, garantizar la intensidad del ejercicio algunos pacientes se tambalean durante todo el día, pero no ven ningún efecto sustancial, esto es debido a la intensidad del ejercicio es demasiado baja. Al hacer ejercicio, asegúrese de detener hasta que el cuello se calienta ligeramente. Esto puede tener un efecto de entrenamiento esencial. 5, el movimiento para lograr la posición no importa qué tipo de ejercicios cervicales hay un conjunto de movimientos estandarizados, porque cada movimiento debe alcanzar la posición de terminación del movimiento, para que el cuello obtenga el ejercicio más completo. 6, persistencia a largo plazo lo más importante todo el mundo sabe que las personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo, un poco de ejercicio causará dolor muscular. Lo mismo ocurre con la realización de ejercicios cervicales. Los primeros ejercicios de intensidad moderada, pueden agravar el dolor local o la molestia en el cuello. Pero insista en hacerlo todos los días, a largo plazo, realmente se puede alejar del dolor. 7, alertas de bodega GengZhui "follar" numerosos "bodega GengZhui follar" difundida en internet, aunque podría desempeñar UN papel de ejercicio, pero en realidad es sólo alrededor del cuello repite constantemente que john lateral, tal movimiento principalmente por el sector GengZhui, para GengZhui osteoporosis, GengZhui en la inestabilidad del sexo de los pacientes, Un exceso de flexión lateral puede causar mareos, náuseas y, en casos severos, incluso síncope. En resumen, a menudo hacer ejercicios cervicales aunque puede desempeñar un papel en el ejercicio de la columna cervical, aliviar los músculos del cuello, la prevención de la espondilosis cervical tiene cierto efecto. Sin embargo, no significa que simplemente hacer ejercicios cervicales puede tratar la espondilosis cervical. Por lo tanto, en la etapa inicial de la espondilosis cervical, como la espondilosis cervical, sin sufrir de espondilosis cervical incómoda o sufrir de tipo cervical, puede hacer ejercicios cervicales de la manera de aliviar la enfermedad. Una vez que los síntomas de la espondilosis cervical son más graves, es necesario ser cauteloso. Es mejor realizar tales ejercicios funcionales del cuello bajo el consejo de un médico profesional. Y los pacientes con espondilosis cervical del tipo de la arteria vertebral con enfermedad grave o las personas con dolor más fuerte cuando el cuello gira, entonces no es adecuado para ejercicios cervicales.